Ćwiczenia mięśni brzucha
Chcesz mieć płaski brzuch?
Płaski umięśniony brzuch to marzenie większości z nas. Która kobieta nie chce mieć ładnie zrysowanej talii i który mężczyzna nie chciałby posiadać tak zwanej kratki na brzuchu. Jak ćwiczyć brzuch? Jakie ćwiczenia na mięśnie brzucha są najlepsze? Czy w ogóle trzeba ćwiczyć brzuch? Może żeby mieć ładny płaski brzuch wystarczy sama dieta? Teoretycznie aby mieć płaski brzuch wystarczy odpowiednia dieta. W końcu powiedzenie, że brzuch robi się w kuchni nie wzięło się znikąd. Ale w praktyce zaniedbanie treningu brzucha to poważny błąd. Mięśnie brzucha posiadają wiele funkcji. Stabilizują nasz tułów, pomagają utrzymać równowagę, pomagają utrzymać kręgosłup w zdrowiu a także chronią narządy wewnętrzne i wspomagają oddychanie. Silne mięśnie brzucha to odpowiednia postawa. Słabe mięsnie brzucha mogą powodować szereg wad postaw, dlatego o mocne mięśnie brzucha należy dbać już od najmłodszych lat.
Mięśnie brzucha. Jakie mamy mięśnie brzucha.
Mięśnie brzucha to nie tylko jeden duży mięsień. Wyróżniamy:
Mięśnie przednie oraz boczne brzucha
- mięsień prosty brzucha - mięsień współdziałający z mięśniami płaskimi brzucha, przeponą oraz , mięśniami krocza w wytwarzaniu tłoczni brzusznej, jego główną funkcją jest zginanie tułowia
- mięsień skośny zewnętrzny brzucha - mięsień wydechowy, obraca tułów w stronę przeciwną, zgina i pochyla w bok,
- mięsień skośny wewnętrzny brzucha - mięsień wydechowy, jednostronnie obraca i zgina tułów w tę samą stronę, obustronnie zgina tułów do przodu
- mięsień poprzeczny brzucha - pomocniczy mięsień wydechowy
- mięsień piramidowy
Tylne mięśnie brzucha:
- mięsień czworoboczny lędźwi - położony po obu stronach kręgosłupa lędźwiowego, kurcząc się obniża dwunaste żebro i zgina kręgosłup do boku w swoją stronę
- mięśnie międzypoprzeczne
Ćwiczenia mięśni brzucha
Ćwiczyć mięśnie brzucha należy ćwiczyć w każdym przypadku bez względu na wiek, staż a nawet cel, gdyż nie wyobrażam sobie aby jakikolwiek plan zakładał na koniec słabe mięsnie brzucha. Jak zatem ćwiczyć brzuch? Nie ma jednej odpowiedzi bo jak zawsze to zależy od stażu treningowego, pozostałej aktywności oraz przeciwwskazań (i jeszcze od kilku drobiazgów;)).
Poniżej przedstawiam jednak kilka przykładów ćwiczeń na wzmocnienie mięśni brzucha, które zdrowa osoba może spokojnie wykonywać w swoim planie. Są to tak zwane brzuszki czyli ćwiczenia skupione bezpośrednio na mięśniach brzucha wykonywane często bez obciążenia lub z niewielkim ciężarem zazwyczaj z pozycji leżenia na plecach. Oczywiście brzuch pracuje przy większości wykonywanych ćwiczeń więc jeśli dużo trenujesz siłowo to brzuszki mogą być tylko niewielkim dodatkiem do twojego planu. Jeśli jednak twój brzuch jest mocno zaniedbany i potrzebuje to koniecznie zacznij go ćwiczyć . Brzuszki na początek mogą być twoim głównym ćwiczeniem. Zacznij każde ćwiczenie wykonywać po 20 s , powtarzając 2 razy i co jakiś czas zwiększaj czas trwania ćwiczeń. Możesz też dodać nowe ćwiczenia kiedy te nie będą ci już sprawiać najmniejszego kłopotu.
Tutaj wklejam link do uproszczonej wersji "robaczka";) -> robaczek
Tutaj wklejam link do ćwiczenia mięśni brzucha poprzez unoszenie bioder -> świeca
A tutaj ostatni link do popularnego ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha ;) ->skośne brzuszki
Źródło:
-wiedza własna nabyta;)
-https://pl.wikipedia.org/wiki/Mi%C4%99%C5%9Bnie_brzucha
Strona www stworzona w kreatorze WebWave.